Оглавление:

Для чего нужно следить за составом тела?

Анализ подкожно жировой ткани (ПЖТ) предназначен для обеспечения более здорового образа жизни путем измерения ключевых индикаторов здоровья, которые свидетельствуют о влиянии внешних условий на здоровье человека:

  1. Обращайте внимание на воздействие применяемой диеты на организм, чтобы быть уверенным, что диета обеспечивает улучшение здоровья.
  2. Корректируйте свою тренировочную программу путем контроля за изменениями мышечной массы и уровнем основного обмена (BMR).
  3. Отслеживайте содержание висцерального жира — ключевого индикатора риска возникновения сердечных заболеваний и диабета при физическом рейтинге 2 (полнота).

Индекс Массы Тела (ИМТ)

Индекс массы тела (BMI) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Важен при определении показаний для необходимости лечения. ИМТ рассчитывается по формуле: I=m/h2, где m — масса тела в килограммах ,h — рост в метрах.

Индекс массы телаСоответствие между массой человека и его ростом
16 и менееВыраженный дефецит массы
16,5 — 18,49Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5 — 24,99Норма
25 — 29,99Избыточная масса тела (предожирение)
30 — 34,99Ожирение первой степени
35 — 39,99Ожирение второй степени
40 и болееОжирение третьей степени (морбидное*)

ИМТ не совсем информативен для людей атлетического телосложения, поэтому им дополнительно нужно смотреть на сухую массу тела и процентное содержание жира.

*Морбидное ожирение

Слово «морбидное» происходит от латинского слова «morbus» — болезнь. То сеть, можно сказать, что морбидное ожирение – это «болезненное» ожирение, которое, согласно статистике, имеется у 2-4%  населения. В этой ситуации уже не до шуток вроде «Хорошего человека должно быть много». При морбидном ожирении хорошему человеку плохо и он нуждается в медицинской помощи.

Всемирная Организация Здравоохранения называет морбидным такое ожирение, когда индекс массы тела (вес/(рост в метрах)2) превышает 40 кг/м2 (масса тела превышена на 45 — 50% от нормальных ее значений). При этом резко увеличивается частота тяжелых заболеваний, причиной которых является ожирение. Это такие заболевания как сахарный диабет, повышение артериального давления, сердечная недостаточность, поражения коленных и тазобедренных суставов. При морбидном ожирении смертность увеличивается в 5 раз!

Люди, страдающие морбидным ожирением, очень плохо спят по ночам из-за храпа и остановок дыхания. Такая остановка дыхания во сне может сама по себе стать причиной смерти. Кроме того, из-за нехватки кислорода при выраженном ожирении, человек может испытывать непреодолимую сонливость и засыпает в совершенно неподходящих ситуациях. Особенно опасно, если человек заснет за рулем… Многим пациентам с морбидным ожирением трудно передвигаться, трудно подобрать одежду и обувь, трудно найти работу, они не знают, куда обратиться за помощью.

Помните, что ожирение – это серьезное заболевание! Морбидное ожирение поддается лечению еще труднее, чем небольшой избыток массы тела. Тем не менее, помочь человеку, страдающему морбидным ожирением можно! При этом очень важно чтобы этим серьезным заболеванием занимались квалифицированные специалисты, которые хорошо знакомы с проблемой.

Содержание жира в организме (ПЖТ)

Содержание жира — это процент жировой ткани в организме человека. Повышенное содержание жира в значительной степени приводит к таким последствиям, как высокое кровяное давление, сердечные приступы, диабет, рак, и т.д.

Индикатор уровня здоровья

В соответствии с Вашими данными о процентном содержании жира, можно в целом судить о здоровье организма:

— недостаточное содержание жира: возрастает риск проблем со здоровьем.
— нормальное содержание жира для Вашего возраста/пола: организм здоров.
— содержание жира выше нормы: возрастает риск проблем со здоровьем.
— избыточное содержание жира: значительно возрастает риск проблем со здоровьем.

Атлеты могут иметь пониженное содержание жира
в организме, в зависимости от вида спорта или вида физической
активности.

Содержание воды в организме

Процент содержания воды в организме — это общее количество жидкости в человеческом организме в процентах от его общего веса.
Вода играет жизненно важную роль во многих процессах организма человека и ее можно обнаружить в любой клетке, ткани или органе. Сохранение здорового уровня содержания воды в организме свидетельствует, что организм функционирует эффективно, что сокращает вероятность развития проблем в организме.
Содержание воды в Вашем организме изменяется на протяжении дня и ночи. Любые значительные изменения содержания воды в организме могут оказать влияние на показатели состава организма. Например, после долгого сна тело склонно к потере воды, а также имеются различия в распределении воды в организме днем и ночью.
Прием пищи, алкогольные напитки, менструация, болезни, физические упражнения и посещения бани могут также вызывать флуктуации в уровне гидратации. Показатель процентного содержания воды в Вашем организме должен служить указателем, но не должен использоваться при определении точного рекомендованного процентного содержания воды в организме. Важно проводить анализ изменений содержания воды в организме в течение длительного времени и при этом поддерживать здоровый уровень содержания воды в организме.
Прием большого количества воды за один раз не может значительно изменить показатель содержания воды в организме. На самом деле это приведет к повышению показателя содержания жира, поскольку увеличит общий вес организма. Каждый человек отличается от другого, но в качестве нормального уровня содержания воды в организме для взрослых можно использовать следующие значения:
• Женщины: 45–60%
• Мужчины: 50–65%

Уровень содержания воды в организме имеет тенденцию к уменьшению с увеличением содержания жира в организме человека. Человек с повышенным содержанием жира может иметь уровень содержания воды в организме ниже средних значений. При потере (уменьшении) количества жира в организме, уровень содержания воды в организме будет стремиться к значениям, указанным выше.

Мышечная масса (LBM)

Этот параметр показывает вес мышечной массы в Вашем организме. Мышечная масса включает скелетные мышцы, сердечные мышцы, гладкие мышцы (мышцы пищеварительного тракта), а также воду, содержащуюся в этих мышцах. Если Ваша мышечная масса возрастает, возрастает также и Ваше потребление энергии, что способствует снижению избыточного жира в организме и потере веса здоровым путем.

Физический рейтинг

Этот показатель позволяет оценить телосложение, исходя из соотношения количества жира и мышечной массы в Вашем теле.
При усилении активности и уменьшении количества жира в теле, соответствующим образом изменяется показатель телосложения. Даже при отсутствии изменения веса тела мышечная масса и количество жира может изменяться таким образом, что Ваше здоровье улучшается, а риск возникновения некоторых заболеваний уменьшается.

РезультатРейтинг физического развития (Телосложение)Пояснения
1Скрытое ожирениеОжирение при небольших размерах тела.
Судя по внешнему виду, такой тип телосложения кажется нормальным, однако при этом процентное содержание жира в теле повышено, а мышечная масса снижена.
2ОжирениеОжирение при средних размерах тела.
У таких людей наблюдается высокое процентное содержание жира в теле при среднем значении мышечной массы.
3ТучностьОжирение при больших размерах тела.
У таких людей наблюдается, как высокое процентное содержание жира в теле, так и большая мышечная масса.
4Недостаточная физическая тренированностьНизкая мышечная масса и среднее процентное содержание жира в теле.
У таких людей наблюдается среднее процентное содержание жира в теле при значении мышечной массы ниже среднего.
5Нормальное телосложениеСредняя мышечная масса и среднее процентное содержание жира в теле.
У таких людей наблюдается среднее значение, как содержания жира, так и мышечной массы.
6Стандартное мускулистое телосложениеБольшая мышечная масса и среднее процентное содержание жира в теле (Атлет).
У таких людей наблюдается среднее значение содержания жира, а мышечная масса превышает среднее значение.
7ХудощавостьНизкая мышечная масса и низкое процентное содержание жира.
Как процентное содержание жира в теле, так и мышечная масса имеют значение ниже нормы.
8Худощавость и мускулистостьХудощавый и мускулистый (Атлет).
У таких людей наблюдается процентное содержание жира в теле ниже нормы при адекватной мышечной массе.
9Очень мускулистыйОчень мускулистый (Атлет).
У таких людей наблюдается процентное содержание жира в теле ниже нормы при мышечной массе, превышающей среднее значение.

Костная масса

Этот параметр показывает вес минералов костей в Вашем организме. Исследования показали, что физические упражнения и развитие мышечной ткани способствуют развитию более сильных и здоровых костей.
Поскольку костная структура не подвержена значительным изменениям в течение короткого периода времени, важно развивать и сохранять здоровые кости путем здоровой сбалансированной диеты и достаточного количества физических нагрузок. Люди, обеспокоенные состоянием своих костей, должны обращаться к своему лечащему врачу. Люди, страдающие от остеопороза или низкой плотности костной ткани ввиду преклонного возраста, беременности, гормональных или других заболеваний, могут получать неточные данные о массе своих костей. Ниже приводятся результаты оценочной массы костной массы людей в возрасте от 20 до 40 лет.
Используйте данные таблицы в качестве относительных величин при сравнении Вашего показателя костной массы.

Женщины: Средний оценочный показатель костной массы.

Менее 50 кг.50-75 кг.Свыше 75 кг.
2 кг.2,5 кг.3 кг.

Мужчины: Средний оценочный показатель костной массы.

Менее 65 кг.65-95 кг.Свыше 95 кг.
2 кг.2,5 кг.3 кг.

Категории людей, приведенные ниже, могут получать показатели костной массы отличные от вышеуказанных и должны использовать их только в качестве оценочной:
• престарелые люди,
• женщины в течение или после менопаузы,
• люди принимающие гормональные препараты.

Оценочная костная масса является величиной, полученной статистическим способом путем корреляции с показателем количества нежировой ткани. Оценочная костная масса не позволяет напрямую судить о качестве или прочности костей организма или о риске повредить кости.

Основной обмен (BMR)

(Базальный метаболизм)

Это минимальное количество энергии, необходимое вашему организму для обеспечения эффективный работы дыхательной, кровеносной, нервной систем, печени, почек и других органов. Около 70% всех калорий, потребляемых организмом в течении дня, идут на обеспечение базального метаболизма. Уровень метаболизма повышается, когда вы активны. Это происходит потому, что опорно-двигательная система (40% веса всего организма), потребляет большое количество энергии. Значительная часть энергии расходуется на работу мускулов, поэтому увеличение мышечной массы позволяет увеличить BMR. Чем выше BMR, тем большее количество калорий сжигается в процессе увеличения мышечной массы, что позволяет уменьшить уровень жира в организме.
Чем ниже уровень BMR, тем медленнее происходит сжигание жира, тем выше вероятность ожирения со всеми вытекающими последствиями.

Метаболический возраст

Каждому возрасту соответствует определенный уровень базального метаболизма (BMR), определенная интенсивность обменных процессов. Соответственно можно рассчитать BMR и значение среднего возраста, соответствующего данному типу метаболизма.
Если Ваш метаболический возраст старше физического, то Вам следует снижать свой метаболический возраст. Увеличение физической нагрузки позволит увеличить мышечную массу, в результате чего метаболический возраст уменьшается. Значение метаболического возраста находится в диапазоне от 12 до 90 лет. Значения меньше, чем 12, отображаются как «12», а значения больше, чем 90, отображаются как «90».

Уровень висцерального жира

Висцеральный жир — это жир, который окружает жизненно важные органы в брюшной полости. Исследования показали, что даже если ваш вес и содержание жира остаются постоянными, с возрастом распределение жира в организме изменяется, жир имеет тенденцию скапливаться в области поясницы. Здоровые показатели содержания висцерального жира в организме помогут предвидеть риски сердечно-сосудистых заболеваний, повышение кровяного давление и диабета 2-го типа .
Уровень содержания висцерального жира в организме оценивается в диапазоне от 1 до 59.
Дискретность внутреннего жира — 0,5
Уровень от 1 до 12 — указывает, что Вы имеете здоровый уровень висцерального жира в организме.
Уровень от 13 до 59 — указывает, что Вы имеете повышенный уровень висцерального жира в организме. Предполагается, что необходимо внести изменения в Ваш образ жизни, например, в режим питания или занятиями физическими упражнениями.

Даже при низком содержании жира в организме у Вас может быть высокий уровень висцерального жира.

(Visited 183 times, 1 visits today)