Как правильно тренироваться?!

Пять бесполезных советов

1.Не делай простые упражнения: это позапрошлый век, они устарели, так ты ничего не добьёшься. Найди методику с непонятным названием, желательно, чтобы в нем были слова «функциональный», «фасциальный», «интеграция», «активация», «дисфункция» или «коррекция». Выбери самые замысловатые телодвижения: всем известно, чем причудливее, тем эффективнее. Простое – для лохов.

2.Начни с тестирования и скрининга всего, что только можно, посвяти этому часа три. Найди нарушения, дисфункции и дисбалансы. Поищи «нестабильность кора», «дискинезию плеча», «укороченные структуры», «гипотоничные мышцы» или «нарушения паттернов». Не нашел? Плохо искал, нарушения есть у всех. Попробуй сделать как можно больше разных тестовых движений, желательно таких, каких в жизни не существует. Сложно? А говоришь, нет дисфункции. Измерь отклонения позвоночника от идеального в миллиметрах, а в суставах – в градусах. Отличается? Ну вот, а говорил, нет нарушений, они у всех есть. Хорошо, что не начал тренироваться, ведь это смертельно опасно!

3.Теперь полгода – только специальные корригирующие упражнения для ликвидации этих проблем. Наука и медицина не считает это заболеваниями? Не умничай, авторы этих методик лучше знают. Спрашиваешь, когда приседать? С ума сошел, какие приседания, смерти себе хочешь? С твоими-то гипотоничными мышцами и укороченными структурами!

4.Все-таки торопишься приседать, жать и тянуть? А где ты видел эти движения, кроме как в тренажерке? Кто в жизни приседает со штангой? Это не функционально! Делай то, что наверняка пригодится: стой на надувном мячике, поднимай гирю, балансируя на одной ноге, крути её вокруг себя, болтай канаты. Говоришь, таких движений точно нет в твоей жизни? Ну, нужно быть готовым ко всему: а вдруг землетрясение, под ногами обвалы, а ты бежишь, на плече любимый человек, потерявший сознание, в руке –любимая гиря – и что тогда?

5.Не собираешься становиться таким суперменом, а просто хочешь подтянутую фигуру с красиво развитым мышцами? И как ты собираешься их развивать, если у тебя склеены фасции, гипотоничные мышцы и нарушены паттерны? Вот этими проблемами мы и будем заниматься. Что все это значит? А хрен его знает. Это бизнес. Это фитнес XXI века, бро, фитнес 3D, 5G, версия 2.0…


Ответы и комментарии по материалам поста «Пять бесполезных советов»

Q. Вы хотите сказать, что всем нужно делать только жимы, тяги и приседы?
А. Если не умеете читать тексты и понимать смыслы – смотрите комиксы.

Q. Вы хотите сказать, что всем нужно работать с предельными весами?
А. Вы ничего не поняли. Становая тяга с гимнастической палкой – это тоже становая тяга. Как и с трёхстами килограммами. Просто с разной нагрузкой, которая подбирается индивидуально. От простого к сложному, от легкого к тяжелому – наше всё.

Q. Вы хотите сказать, лучше всего база?
А. Блин, я это идиотское слово топчу-топчу, а оно все не сдохнет никак. Нет никакой базы. Есть разные движения. Лёгкие и сложные, естественные и не естественные, односуставные и многосуставные, локальные и глобальные, скучные и весёлые, опасные и безопасные. Движения гольфиста, хоккеиста или штангиста… Из них собирается тренировка для решения конкретных задач. Еще раз: НЕТ НИКАКОЙ БАЗЫ!!!

Q. Вы цепляетесь за старое, не понимая, и поэтому отрицаете новое.
А. То, над чем я смеюсь, – не новое и не старое. Правильно: рациональное и эмоциональное. Рационально – подбирать упражнения под разные двигательные задачи. Эмоционально – делать это как-то по-новому, весело и задорно. Я только за!:)) Но нужно честно называть вещи своими именами. Например, есть элементарный способ езды на велосипеде: руля рулём, давя педалём, сохраняя баланс. Но можно делать еще и кучей разных способов: сидя на багажнике, стоя, без рук, задом наперед. Это круто, весело и прикольно. Только не нужно морочить людям головы, что это «новые эффективные способы езды на велосипеде», а «старый» неэффективен.

Q. Есть эффективные методики и упражнения для оздоровления (ОЗДОРОВЛЕНИЯ, а не лечения больных!), которые гораздо эффективнее, чем «старые» простые движения.
А. Нет, это неправда, преимуществ нет. Научных подтверждений много. Например:
https://fitness-pro.ru/biblioteka/uprazhneniya-dlya-b..
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21856719
http://ptjournal.apta.org/content/85/3/209.full#skip-..
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19841612

Q. А что плохого в поиске несуществующих «нарушений» с тем, чтобы их потом исправлять? И клиент доволен, и тренер деньги зарабатывает.
А. Это очень плохо. Есть такой эффект ноцебо: ожидание чего-то плохого, опасного, повышая тревожность, ухудшает состояние, повышает боль. Это может отпугнуть людей от простых эффективных средств оздоровления. Польза от движений гораздо выше, чем риски от несуществующих «дисфункций», они отталкивают от регулярных, необходимых для здоровья нагрузок. Прекратите запугивать людей!

© Дмитрий Калашников

(Visited 63 times, 1 visits today)